{"product_id":"beneficios-de-dormir-bien-tips-para-lograrlo","title":"Beneficios de Dormir bien + Tips para lograrlo","description":"\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cheader\u003e\n\u003cdiv class=\"row\"\u003e\n\u003ch1 class=\"article--title\"\u003e10 consejos para dormir bien\u003c\/h1\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/header\u003e\n\u003cdiv class=\"row paragraphs\" id=\"paragraphs\"\u003e\n\u003cdiv class=\"paragraph--container\" id=\"paragraph_1\"\u003e\n\u003cdiv class=\"paragraph--image image--index--1 \"\u003e\n\u003cfigure class=\"pull-center\"\u003e\u003cimg class=\"imgContent pull-center\" src=\"https:\/\/estaticos.muyinteresante.es\/media\/cache\/760x570_thumb\/uploads\/images\/article\/55365cdd3787b2187a1f0f26\/dormir-bien.jpg\" alt=\"consejos-dormir\"\u003e\n\u003cdiv id=\"linicom_imgid1581466947315_0\"\u003e\n\u003cdiv id=\"linicom_gp1581466947315_0\" dir=\"ltr\"\u003e\n\u003cdiv id=\"linicom_addiv_gp_1581466947315_0\"\u003e\u003ciframe id=\"GoldenPicture_linivastAd100_1581466947315_0\" class=\"1581466948178 lin-vid-ad\" width=\"740\" height=\"416\" scrolling=\"no\"\u003e\u003c\/iframe\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"linicom_ii1581466947315_0\"\u003e\n\u003cdiv id=\"linicom_addiv_ii_1581466947315_0\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"linicom_prebid_imgad_InImage1581466947315_0\"\u003e\u003ciframe id=\"linicom_prebid_container_InImage1581466947315_0\" width=\"0\" height=\"0\" scrolling=\"no\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" frameborder=\"0\" topmargin=\"0\" leftmargin=\"0\" allowtransparency=\"true\" class=\"\"\u003e\u003c\/iframe\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"linicom_sii1581466947315_0\"\u003e\n\u003cdiv id=\"linicom_addiv_sii_1581466947315_0\"\u003e\n\u003ciframe id=\"linicom_sii_ifrm1581466947315_0\" width=\"728\" height=\"100\" class=\"1581466948454 show\" scrolling=\"no\"\u003e\u003c\/iframe\u003e\n\u003cdiv id=\"sii_close1581466947315_0\" class=\"lini_closeBtn\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/static.linicom.com\/media\/img\/pow_by_lini_wh.png\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/figure\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"article--info d-flex align-items-end h100 text-center paragraph--social--share\"\u003e\n\u003cdiv class=\"col-4 col-sm-4 d-flex align-items-center justify-content-start h100 article--nopadding article--info--author\"\u003e\n\u003cdiv class=\"d-flex h100 flex--column--mobile align-items-center justify-content-center full--width\"\u003e\n\u003cdiv class=\"text-center social--author\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"text-center\"\u003eSarah Romero\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"col-4 col-sm-4 d-flex align-items-end h100 text-left justify-content-center article--info--rrss\"\u003e\n\u003cdiv class=\"social--networks--links d-flex align-items-center h100 text-center\"\u003e\n\u003cdiv class=\"jsSumShare share_count\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"social--link twitter--ico d-flex justify-content-center align-items-center h100 text-center\"\u003e\n\u003ci class=\"fa fa-twitter\"\u003e\u003c\/i\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"social--link facebook--ico d-flex justify-content-center align-items-center h100 text-center\"\u003e\n\u003ci class=\"fa fa-facebook\"\u003e\u003c\/i\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"whatsapp social--link d-flex justify-content-center align-items-center h100 text-center\"\u003e\n\u003ci class=\"fa fa-whatsapp\"\u003e\u003c\/i\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"col-4 col-sm-4 d-flex align-items-end h100 text-center justify-content-center justify-content-md-end article--nopadding galleries--rss--date\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"article--date--time\"\u003e3 minutos de lectura\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"d-flex align-items-center h100 text-center width--separator--100 separator--bottom--25px\"\u003e\n\u003cdiv class=\"col separator--lightgray\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"col separator--darkgray\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"col separator--lightgray\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"paragraph--text\"\u003e\n\u003cp\u003eDurante estas fechas, conciliar el sueño parece ser, para muchos, una tarea titánica y difícil de llevar a cabo. Ahora, la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) ha revelado una serie de consejos para lograr un plácido sueño cada noche (insomnio\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eincluido), esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías para afrontar cualquier tarea el día siguiente.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e1. Haz ejercicio:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eMantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e2. La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales:\u003c\/strong\u003e El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e3. Horarios y rutina:\u003c\/strong\u003e Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e4. Adiós al tabaco:\u003c\/strong\u003e Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e5. Una buena zona de descanso:\u003c\/strong\u003e El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e6. Menos bebidas con cafeína:\u003c\/strong\u003e El\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003ecafé, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e7. Los somníferos tampoco son buenos aliados:\u003c\/strong\u003e Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e8. Beber menos alcohol:\u003c\/strong\u003e El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e9. Siestas sí, pero cortas:\u003c\/strong\u003e Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e10. Si no consigues dormirte, levántate:\u003c\/strong\u003e Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eleer\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eun poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"SMIntext-effective-1581466945728\" class=\"SMIntext-effective SMIntext-effective-62994c25-1389-4c3c-8fdc-ca25ae31d431 desktop\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"SMIntext-reference-1581466945728\" class=\"SMIntext-reference SMIntext-reference-62994c25-1389-4c3c-8fdc-ca25ae31d431 desktop\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv id=\"SMIntext-clearfix-1581466945728\" class=\"SMIntext-clearfix SMIntext-clearfix-62994c25-1389-4c3c-8fdc-ca25ae31d431 desktop\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"red--box\"\u003e\n\u003cdiv class=\"roba1_mobile custom_param\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"red--box\"\u003e\n\u003cdiv class=\"button1_mobile custom_param\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"paragraph--container\" id=\"paragraph_2\"\u003e\n\u003cdiv class=\"paragraph--text\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan id=\"result_box\" lang=\"es\"\u003e\u003cspan\u003eDormir te hace sentir mejor, pero su importancia -como hemos visto- va más allá de solo aumentar tu estado de ánimo o desterrar los poco deseados círculos o marcas debajo de los ojos.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eEl sueño adecuado es una parte clave de un estilo de vida saludable y puede beneficiar su corazón, peso, mente y mucho más.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Siempre a tu lado","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":32146833506348,"sku":"","price":150.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0273\/7566\/5196\/products\/images.jpg?v=1581467178","url":"https:\/\/siempre-a-tu-lado.myshopify.com\/products\/beneficios-de-dormir-bien-tips-para-lograrlo","provider":"Siempre a tu lado","version":"1.0","type":"link"}